Spider curl barbel
Spider curl barbel: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 0.18× | — |
| Pemula Lanjut | 0.3× | — |
| Menengah | 0.45× | — |
| Mahir | 0.62× | — |
| Elite | 0.85× | — |
Otot yang dilatih
Buka kalkulator →Pertanyaan umum — Spider curl barbel
Spider curl barbel: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Spider curl barbel berada di sekitar 0.18× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 0.45× berat badan untuk pria, atlet elite pada Spider curl barbel melampaui 0.85× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Spider curl barbel: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Spider curl barbel Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Spider curl barbel?
Spider curl barbel dilakukan dengan peralatan ini: barbel. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.