Hip thrust kettlebell dengan bangku

Hip thrust kettlebell dengan bangku: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.

KettlebellStandar kekuatan

Standar kekuatan (× berat badan)

Standar kekuatan	Pria	Wanita
Pemula	1×	—
Pemula Lanjut	1.75×	—
Menengah	2.5×	—
Mahir	3.25×	—
Elite	4×	—

Otot yang dilatih

Pertanyaan umum — Hip thrust kettlebell dengan bangku

Hip thrust kettlebell dengan bangku: berapa hasil yang tergolong bagus?

Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Hip thrust kettlebell dengan bangku berada di sekitar 1× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 2.5× berat badan untuk pria, atlet elite pada Hip thrust kettlebell dengan bangku melampaui 4× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.

Hip thrust kettlebell dengan bangku: bagaimana menghitung 1RM saya?

Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Hip thrust kettlebell dengan bangku Anda.

Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Hip thrust kettlebell dengan bangku?

Hip thrust kettlebell dengan bangku dilakukan dengan peralatan ini: kettlebell. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.