Overhead extension berdiri dumbel
Overhead extension berdiri dumbel: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 0.1× | — |
| Pemula Lanjut | 0.18× | — |
| Menengah | 0.28× | — |
| Mahir | 0.4× | — |
| Elite | 0.52× | — |
Otot yang dilatih
Buka kalkulator →Pertanyaan umum — Overhead extension berdiri dumbel
Overhead extension berdiri dumbel: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Overhead extension berdiri dumbel berada di sekitar 0.1× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 0.28× berat badan untuk pria, atlet elite pada Overhead extension berdiri dumbel melampaui 0.52× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Overhead extension berdiri dumbel: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Overhead extension berdiri dumbel Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Overhead extension berdiri dumbel?
Overhead extension berdiri dumbel dilakukan dengan peralatan ini: dumbel. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.