डंबल स्टैंडिंग ओवरहेड एक्सटेंशन
डंबल स्टैंडिंग ओवरहेड एक्सटेंशन: आप कितने मजबूत हैं? अपने वजन की तुलना जनसंख्या शक्ति मानकों से करें और अपना 1RM आँकें।
शक्ति मानक (× शरीर का वजन)
| शक्ति मानक | पुरुष | महिला |
|---|---|---|
| शुरुआती | 0.1× | — |
| नौसिखिया | 0.18× | — |
| मध्यम | 0.28× | — |
| उन्नत | 0.4× | — |
| एलीट | 0.52× | — |
लक्षित मांसपेशियाँ
कैलकुलेटर खोलें →सामान्य प्रश्न — डंबल स्टैंडिंग ओवरहेड एक्सटेंशन
डंबल स्टैंडिंग ओवरहेड एक्सटेंशन: अच्छा प्रदर्शन क्या माना जाता है?
शक्ति को शरीर के वजन के गुणक के रूप में मापा जाता है: डंबल स्टैंडिंग ओवरहेड एक्सटेंशन में एक शुरुआती लगभग पुरुषों में शरीर के वजन का 0.1× गुना तक पहुँचता है, मध्यम स्तर का लिफ्टर करीब पुरुषों में शरीर के वजन का 0.28× गुना तक पहुँचता है, डंबल स्टैंडिंग ओवरहेड एक्सटेंशन में एलीट एथलीट पुरुषों में शरीर के वजन का 0.52× गुना से आगे निकल जाता है। ऊपर दी गई तालिका में पुरुषों और महिलाओं के लिए हर स्तर दिया गया है।
डंबल स्टैंडिंग ओवरहेड एक्सटेंशन: अपना 1RM कैसे निकालें?
उठाया गया वजन और पूरी की गई रेप्स की संख्या शक्ति कैलकुलेटर में डालें। यह आपका एक-रेप अधिकतम आँकता है और बताता है कि आपका डंबल स्टैंडिंग ओवरहेड एक्सटेंशन शुरुआती से एलीट तक किस स्तर पर आता है।
डंबल स्टैंडिंग ओवरहेड एक्सटेंशन के लिए कौन-सा उपकरण चाहिए?
डंबल स्टैंडिंग ओवरहेड एक्सटेंशन इस उपकरण से किया जाता है: डंबल। आप इसे दर्ज कर सकते हैं और मुफ़्त कैलकुलेटर में शक्ति मानकों के मुकाबले अपनी प्रगति देख सकते हैं।