Spider-Curl mit der Langhantel
Spider-Curl mit der Langhantel: Wie stark bist du? Vergleiche dein Gewicht mit den Kraftstandards der Bevölkerung und schätze dein 1RM.
Kraftstandards (× Körpergewicht)
| Kraftstandards | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Anfänger | 0.18× | — |
| Geübter | 0.3× | — |
| Mittelstufe | 0.45× | — |
| Fortgeschritten | 0.62× | — |
| Elite | 0.85× | — |
Beanspruchte Muskeln
Kraftrechner öffnen →Häufige Fragen — Spider-Curl mit der Langhantel
Spider-Curl mit der Langhantel: Was ist ein guter Wert?
Kraft wird als Vielfaches des Körpergewichts gemessen: ein Anfänger schafft bei Spider-Curl mit der Langhantel etwa 0.18× Körpergewicht bei Männern, ein fortgeschrittener Athlet erreicht rund 0.45× Körpergewicht bei Männern, ein Elite-Athlet übertrifft bei Spider-Curl mit der Langhantel 0.85× Körpergewicht bei Männern. Die Tabelle oben zeigt jede Stufe für Männer und Frauen.
Spider-Curl mit der Langhantel: Wie berechne ich mein 1RM?
Trage das bewegte Gewicht und die geschafften Wiederholungen in den Kraftrechner ein. Er schätzt dein Ein-Wiederholungs-Maximum und zeigt, in welche Stufe — von Anfänger bis Elite — dein Spider-Curl mit der Langhantel fällt.
Welche Ausrüstung brauche ich für Spider-Curl mit der Langhantel?
Spider-Curl mit der Langhantel wird mit dieser Ausrüstung ausgeführt: Langhantel. Du kannst die Übung protokollieren und deinen Fortschritt im kostenlosen Rechner gegen die Kraftstandards verfolgen.