Kurzhantel-Hip-Thrust
Kurzhantel-Hip-Thrust: Wie stark bist du? Vergleiche dein Gewicht mit den Kraftstandards der Bevölkerung und schätze dein 1RM.
Kraftstandards (× Körpergewicht)
| Kraftstandards | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Anfänger | 0.4× | — |
| Geübter | 0.7× | — |
| Mittelstufe | 1.05× | — |
| Fortgeschritten | 1.45× | — |
| Elite | 1.85× | — |
Beanspruchte Muskeln
Kraftrechner öffnen →Häufige Fragen — Kurzhantel-Hip-Thrust
Kurzhantel-Hip-Thrust: Was ist ein guter Wert?
Kraft wird als Vielfaches des Körpergewichts gemessen: ein Anfänger schafft bei Kurzhantel-Hip-Thrust etwa 0.4× Körpergewicht bei Männern, ein fortgeschrittener Athlet erreicht rund 1.05× Körpergewicht bei Männern, ein Elite-Athlet übertrifft bei Kurzhantel-Hip-Thrust 1.85× Körpergewicht bei Männern. Die Tabelle oben zeigt jede Stufe für Männer und Frauen.
Kurzhantel-Hip-Thrust: Wie berechne ich mein 1RM?
Trage das bewegte Gewicht und die geschafften Wiederholungen in den Kraftrechner ein. Er schätzt dein Ein-Wiederholungs-Maximum und zeigt, in welche Stufe — von Anfänger bis Elite — dein Kurzhantel-Hip-Thrust fällt.
Welche Ausrüstung brauche ich für Kurzhantel-Hip-Thrust?
Kurzhantel-Hip-Thrust wird mit dieser Ausrüstung ausgeführt: Kurzhantel. Du kannst die Übung protokollieren und deinen Fortschritt im kostenlosen Rechner gegen die Kraftstandards verfolgen.
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