الرفعة الميتة على ساق واحدة بالدمبل
الرفعة الميتة على ساق واحدة بالدمبل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.15× | — |
| مستجد | 0.28× | — |
| متوسط | 0.45× | — |
| متقدم | 0.65× | — |
| نخبة | 0.85× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — الرفعة الميتة على ساق واحدة بالدمبل
الرفعة الميتة على ساق واحدة بالدمبل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في الرفعة الميتة على ساق واحدة بالدمبل يقارب 0.15× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.45× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في الرفعة الميتة على ساق واحدة بالدمبل 0.85× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
الرفعة الميتة على ساق واحدة بالدمبل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في الرفعة الميتة على ساق واحدة بالدمبل.
ما المعدات اللازمة لتمرين الرفعة الميتة على ساق واحدة بالدمبل؟
يُؤدى الرفعة الميتة على ساق واحدة بالدمبل بهذه المعدات: دمبل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.