مد الترايسبس مستلقيًا بالدمبل
مد الترايسبس مستلقيًا بالدمبل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.1× | — |
| مستجد | 0.16× | — |
| متوسط | 0.25× | — |
| متقدم | 0.35× | — |
| نخبة | 0.46× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — مد الترايسبس مستلقيًا بالدمبل
مد الترايسبس مستلقيًا بالدمبل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في مد الترايسبس مستلقيًا بالدمبل يقارب 0.1× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.25× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في مد الترايسبس مستلقيًا بالدمبل 0.46× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
مد الترايسبس مستلقيًا بالدمبل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في مد الترايسبس مستلقيًا بالدمبل.
ما المعدات اللازمة لتمرين مد الترايسبس مستلقيًا بالدمبل؟
يُؤدى مد الترايسبس مستلقيًا بالدمبل بهذه المعدات: دمبل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.