تفريد الدمبل على البنش المائل
تفريد الدمبل على البنش المائل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.08× | — |
| مستجد | 0.15× | — |
| متوسط | 0.24× | — |
| متقدم | 0.35× | — |
| نخبة | 0.45× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — تفريد الدمبل على البنش المائل
تفريد الدمبل على البنش المائل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في تفريد الدمبل على البنش المائل يقارب 0.08× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.24× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في تفريد الدمبل على البنش المائل 0.45× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
تفريد الدمبل على البنش المائل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في تفريد الدمبل على البنش المائل.
ما المعدات اللازمة لتمرين تفريد الدمبل على البنش المائل؟
يُؤدى تفريد الدمبل على البنش المائل بهذه المعدات: دمبل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.