تفريد الكابل من الأسفل
تفريد الكابل من الأسفل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.18× | — |
| مستجد | 0.32× | — |
| متوسط | 0.5× | — |
| متقدم | 0.72× | — |
| نخبة | 0.95× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — تفريد الكابل من الأسفل
تفريد الكابل من الأسفل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في تفريد الكابل من الأسفل يقارب 0.18× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.5× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في تفريد الكابل من الأسفل 0.95× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
تفريد الكابل من الأسفل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في تفريد الكابل من الأسفل.
ما المعدات اللازمة لتمرين تفريد الكابل من الأسفل؟
يُؤدى تفريد الكابل من الأسفل بهذه المعدات: كابل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.