هز الكتفين بزاوية 30 درجة بالكابل
هز الكتفين بزاوية 30 درجة بالكابل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.4× | — |
| مستجد | 0.7× | — |
| متوسط | 1.05× | — |
| متقدم | 1.45× | — |
| نخبة | 1.9× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — هز الكتفين بزاوية 30 درجة بالكابل
هز الكتفين بزاوية 30 درجة بالكابل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في هز الكتفين بزاوية 30 درجة بالكابل يقارب 0.4× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1.05× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في هز الكتفين بزاوية 30 درجة بالكابل 1.9× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
هز الكتفين بزاوية 30 درجة بالكابل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في هز الكتفين بزاوية 30 درجة بالكابل.
ما المعدات اللازمة لتمرين هز الكتفين بزاوية 30 درجة بالكابل؟
يُؤدى هز الكتفين بزاوية 30 درجة بالكابل بهذه المعدات: كابل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.