绳索侧平举
绳索侧平举：你有多强？把你的成绩与人群力量标准对比，并估算你的极限重量。
力量标准（×体重）
| 力量标准 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 新手 | 0.08× | — |
| 初级 | 0.13× | — |
| 中级 | 0.2× | — |
| 高级 | 0.3× | — |
| 精英 | 0.4× | — |
锻炼肌肉
打开力量计算器 →绳索侧平举 常见问题
绳索侧平举练到多少算好？
力量以体重的倍数衡量：绳索侧平举的新手水平约为男性为体重的 0.08 倍, 中级训练者可达约男性为体重的 0.2 倍, 绳索侧平举的精英水平则超过男性为体重的 0.4 倍。上表列出了男性和女性的每一个等级。
如何计算绳索侧平举的极限重量？
在力量计算器中输入你举起的重量和完成的次数，它会估算你的单次极限重量，并显示你的绳索侧平举处于从新手到精英的哪一等级。
做绳索侧平举需要什么器械？
绳索侧平举使用的器械是绳索。你可以记录该动作，并在免费计算器中对照力量标准跟踪进步。