杠铃耸肩
杠铃耸肩：你有多强？把你的成绩与人群力量标准对比，并估算你的极限重量。
力量标准（×体重）
| 力量标准 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 新手 | 0.75× | — |
| 初级 | 1.25× | — |
| 中级 | 1.75× | — |
| 高级 | 2.5× | — |
| 精英 | 3.25× | — |
锻炼肌肉
打开力量计算器 →杠铃耸肩 常见问题
杠铃耸肩练到多少算好？
力量以体重的倍数衡量：杠铃耸肩的新手水平约为男性为体重的 0.75 倍, 中级训练者可达约男性为体重的 1.75 倍, 杠铃耸肩的精英水平则超过男性为体重的 3.25 倍。上表列出了男性和女性的每一个等级。
如何计算杠铃耸肩的极限重量？
在力量计算器中输入你举起的重量和完成的次数，它会估算你的单次极限重量，并显示你的杠铃耸肩处于从新手到精英的哪一等级。
做杠铃耸肩需要什么器械？
杠铃耸肩使用的器械是杠铃。你可以记录该动作，并在免费计算器中对照力量标准跟踪进步。