マシン・サイドレイズ
マシン・サイドレイズであなたはどれくらい強い？ 挙上重量を一般の筋力基準と比べ、1RM を推定しましょう。
筋力基準（×体重）
| 筋力基準 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 初心者 | 0.15× | — |
| 初級 | 0.25× | — |
| 中級 | 0.4× | — |
| 上級 | 0.58× | — |
| エリート | 0.78× | — |
使う筋肉
計算機を開く →マシン・サイドレイズ のよくある質問
マシン・サイドレイズはどのくらい挙がれば十分ですか？
筋力は体重の倍数で測ります：マシン・サイドレイズの初心者はおよそ男性で体重の 0.15 倍, 中級者は約男性で体重の 0.4 倍に達し, マシン・サイドレイズのエリートは男性で体重の 0.78 倍を超えます。上の表に男女それぞれの全レベルを示しています。
マシン・サイドレイズの 1RM はどう計算しますか？
挙げた重量と完了した回数を筋力計算機に入力してください。1回挙上の最大重量を推定し、あなたのマシン・サイドレイズが初心者からエリートまでのどのレベルかを表示します。
マシン・サイドレイズにはどんな器具が必要ですか？
マシン・サイドレイズはマシンを使う種目です。記録を残し、無料の計算機で筋力基準と比べながら進捗を追えます。