الرفع الأمامي بالقرص
الرفع الأمامي بالقرص: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.08× | — |
| مستجد | 0.13× | — |
| متوسط | 0.2× | — |
| متقدم | 0.3× | — |
| نخبة | 0.4× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — الرفع الأمامي بالقرص
الرفع الأمامي بالقرص: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في الرفع الأمامي بالقرص يقارب 0.08× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.2× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في الرفع الأمامي بالقرص 0.4× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
الرفع الأمامي بالقرص: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في الرفع الأمامي بالقرص.
ما المعدات اللازمة لتمرين الرفع الأمامي بالقرص؟
يُؤدى الرفع الأمامي بالقرص بهذه المعدات: وزن الجسم. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.