مرجحة الدمبل على البنش المائل
مرجحة الدمبل على البنش المائل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.08× | — |
| مستجد | 0.14× | — |
| متوسط | 0.22× | — |
| متقدم | 0.32× | — |
| نخبة | 0.42× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — مرجحة الدمبل على البنش المائل
مرجحة الدمبل على البنش المائل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في مرجحة الدمبل على البنش المائل يقارب 0.08× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.22× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في مرجحة الدمبل على البنش المائل 0.42× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
مرجحة الدمبل على البنش المائل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في مرجحة الدمبل على البنش المائل.
ما المعدات اللازمة لتمرين مرجحة الدمبل على البنش المائل؟
يُؤدى مرجحة الدمبل على البنش المائل بهذه المعدات: دمبل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.