تقلص البطن راكعًا بالكابل العلوي
تقلص البطن راكعًا بالكابل العلوي: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.1× | — |
| مستجد | 0.18× | — |
| متوسط | 0.28× | — |
| متقدم | 0.4× | — |
| نخبة | 0.52× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — تقلص البطن راكعًا بالكابل العلوي
تقلص البطن راكعًا بالكابل العلوي: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في تقلص البطن راكعًا بالكابل العلوي يقارب 0.1× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.28× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في تقلص البطن راكعًا بالكابل العلوي 0.52× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
تقلص البطن راكعًا بالكابل العلوي: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في تقلص البطن راكعًا بالكابل العلوي.
ما المعدات اللازمة لتمرين تقلص البطن راكعًا بالكابل العلوي؟
يُؤدى تقلص البطن راكعًا بالكابل العلوي بهذه المعدات: كابل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.