رفع السمانة على جهاز دفع الأرجل
رفع السمانة على جهاز دفع الأرجل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 1.5× | — |
| مستجد | 2.5× | — |
| متوسط | 3.5× | — |
| متقدم | 4.75× | — |
| نخبة | 6× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — رفع السمانة على جهاز دفع الأرجل
رفع السمانة على جهاز دفع الأرجل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في رفع السمانة على جهاز دفع الأرجل يقارب 1.5× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 3.5× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في رفع السمانة على جهاز دفع الأرجل 6× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
رفع السمانة على جهاز دفع الأرجل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في رفع السمانة على جهاز دفع الأرجل.
ما المعدات اللازمة لتمرين رفع السمانة على جهاز دفع الأرجل؟
يُؤدى رفع السمانة على جهاز دفع الأرجل بهذه المعدات: آلة. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.