لف الجذع بالكابل
لف الجذع بالكابل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.15× | — |
| مستجد | 0.28× | — |
| متوسط | 0.45× | — |
| متقدم | 0.65× | — |
| نخبة | 0.9× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — لف الجذع بالكابل
لف الجذع بالكابل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في لف الجذع بالكابل يقارب 0.15× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.45× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في لف الجذع بالكابل 0.9× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
لف الجذع بالكابل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في لف الجذع بالكابل.
ما المعدات اللازمة لتمرين لف الجذع بالكابل؟
يُؤدى لف الجذع بالكابل بهذه المعدات: كابل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.