دفع الترايسبس بقبضة عكسية بالكابل
دفع الترايسبس بقبضة عكسية بالكابل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.22× | — |
| مستجد | 0.38× | — |
| متوسط | 0.58× | — |
| متقدم | 0.82× | — |
| نخبة | 1.08× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — دفع الترايسبس بقبضة عكسية بالكابل
دفع الترايسبس بقبضة عكسية بالكابل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في دفع الترايسبس بقبضة عكسية بالكابل يقارب 0.22× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.58× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في دفع الترايسبس بقبضة عكسية بالكابل 1.08× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
دفع الترايسبس بقبضة عكسية بالكابل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في دفع الترايسبس بقبضة عكسية بالكابل.
ما المعدات اللازمة لتمرين دفع الترايسبس بقبضة عكسية بالكابل؟
يُؤدى دفع الترايسبس بقبضة عكسية بالكابل بهذه المعدات: كابل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.