ركلة الأرداف الفردية بالكابل
ركلة الأرداف الفردية بالكابل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.2× | — |
| مستجد | 0.35× | — |
| متوسط | 0.55× | — |
| متقدم | 0.78× | — |
| نخبة | 1.05× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — ركلة الأرداف الفردية بالكابل
ركلة الأرداف الفردية بالكابل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في ركلة الأرداف الفردية بالكابل يقارب 0.2× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.55× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في ركلة الأرداف الفردية بالكابل 1.05× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
ركلة الأرداف الفردية بالكابل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في ركلة الأرداف الفردية بالكابل.
ما المعدات اللازمة لتمرين ركلة الأرداف الفردية بالكابل؟
يُؤدى ركلة الأرداف الفردية بالكابل بهذه المعدات: كابل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.