مرجحة بقبضة ضيقة بالكابل
مرجحة بقبضة ضيقة بالكابل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.18× | — |
| مستجد | 0.3× | — |
| متوسط | 0.48× | — |
| متقدم | 0.68× | — |
| نخبة | 0.92× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — مرجحة بقبضة ضيقة بالكابل
مرجحة بقبضة ضيقة بالكابل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في مرجحة بقبضة ضيقة بالكابل يقارب 0.18× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.48× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في مرجحة بقبضة ضيقة بالكابل 0.92× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
مرجحة بقبضة ضيقة بالكابل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في مرجحة بقبضة ضيقة بالكابل.
ما المعدات اللازمة لتمرين مرجحة بقبضة ضيقة بالكابل؟
يُؤدى مرجحة بقبضة ضيقة بالكابل بهذه المعدات: كابل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.