Rosca de punho com barra
Rosca de punho com barra: qual é a sua força? Compare a sua carga com os padrões da população e estime a sua 1RM.
Padrões de força (× peso corporal)
| Padrões de força | Homem | Mulher |
|---|---|---|
| Iniciante | 0.2× | — |
| Novato | 0.35× | — |
| Intermediário | 0.55× | — |
| Avançado | 0.8× | — |
| Elite | 1.1× | — |
Músculos trabalhados
Abrir a calculadora →Perguntas frequentes — Rosca de punho com barra
Rosca de punho com barra: o que é um bom resultado?
A força é medida como múltiplo do peso corporal: um iniciante em Rosca de punho com barra fica perto de 0.2× o peso corporal nos homens, um praticante intermediário chega a cerca de 0.55× o peso corporal nos homens, um atleta de elite em Rosca de punho com barra ultrapassa 1.1× o peso corporal nos homens. A tabela acima detalha cada nível para homens e mulheres.
Rosca de punho com barra: como calcular a minha 1RM?
Introduza a carga levantada e o número de repetições na calculadora de força. Ela estima o seu máximo de uma repetição e mostra em que nível — de iniciante a elite — está o seu Rosca de punho com barra.
Que equipamento é preciso para Rosca de punho com barra?
Rosca de punho com barra é feito com este equipamento: barra. Pode registá-lo e acompanhar o seu progresso face aos padrões na calculadora gratuita.