डंबल स्टैंडिंग काफ़ रेज़
डंबल स्टैंडिंग काफ़ रेज़: आप कितने मजबूत हैं? अपने वजन की तुलना जनसंख्या शक्ति मानकों से करें और अपना 1RM आँकें।
शक्ति मानक (× शरीर का वजन)
| शक्ति मानक | पुरुष | महिला |
|---|---|---|
| शुरुआती | 0.3× | — |
| नौसिखिया | 0.55× | — |
| मध्यम | 0.85× | — |
| उन्नत | 1.2× | — |
| एलीट | 1.6× | — |
लक्षित मांसपेशियाँ
कैलकुलेटर खोलें →सामान्य प्रश्न — डंबल स्टैंडिंग काफ़ रेज़
डंबल स्टैंडिंग काफ़ रेज़: अच्छा प्रदर्शन क्या माना जाता है?
शक्ति को शरीर के वजन के गुणक के रूप में मापा जाता है: डंबल स्टैंडिंग काफ़ रेज़ में एक शुरुआती लगभग पुरुषों में शरीर के वजन का 0.3× गुना तक पहुँचता है, मध्यम स्तर का लिफ्टर करीब पुरुषों में शरीर के वजन का 0.85× गुना तक पहुँचता है, डंबल स्टैंडिंग काफ़ रेज़ में एलीट एथलीट पुरुषों में शरीर के वजन का 1.6× गुना से आगे निकल जाता है। ऊपर दी गई तालिका में पुरुषों और महिलाओं के लिए हर स्तर दिया गया है।
डंबल स्टैंडिंग काफ़ रेज़: अपना 1RM कैसे निकालें?
उठाया गया वजन और पूरी की गई रेप्स की संख्या शक्ति कैलकुलेटर में डालें। यह आपका एक-रेप अधिकतम आँकता है और बताता है कि आपका डंबल स्टैंडिंग काफ़ रेज़ शुरुआती से एलीट तक किस स्तर पर आता है।
डंबल स्टैंडिंग काफ़ रेज़ के लिए कौन-सा उपकरण चाहिए?
डंबल स्टैंडिंग काफ़ रेज़ इस उपकरण से किया जाता है: डंबल। आप इसे दर्ज कर सकते हैं और मुफ़्त कैलकुलेटर में शक्ति मानकों के मुकाबले अपनी प्रगति देख सकते हैं।