Pallof press à l’élastique
Pallof press à l’élastique : quelle est votre force ? Comparez votre charge aux standards de la population et estimez votre 1RM.
Standards de force (× poids de corps)
| Standards de force | Homme | Femme |
|---|---|---|
| Débutant | 0.1× | — |
| Novice | 0.18× | — |
| Intermédiaire | 0.28× | — |
| Avancé | 0.4× | — |
| Élite | 0.55× | — |
Muscles sollicités
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Pallof press à l’élastique : qu'est-ce qu'une bonne performance ?
La force se mesure en multiples du poids de corps : un débutant en Pallof press à l’élastique atteint environ 0.1× le poids de corps chez les hommes, un pratiquant intermédiaire approche 0.28× le poids de corps chez les hommes, un athlète d'élite en Pallof press à l’élastique dépasse 0.55× le poids de corps chez les hommes. Le tableau ci-dessus détaille chaque niveau pour les hommes et les femmes.
Pallof press à l’élastique : comment calculer votre 1RM ?
Indiquez la charge soulevée et le nombre de répétitions dans le calculateur de force. Il estime votre maximum sur une répétition et situe votre Pallof press à l’élastique, du débutant à l'élite.
Quel matériel faut-il pour Pallof press à l’élastique ?
Pallof press à l’élastique se pratique avec ce matériel : élastique. Enregistrez vos séries et suivez votre progression face aux standards dans le calculateur gratuit.
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