مد الترايسبس فوق الرأس بذراع واحدة بالشريط المطاطي

مد الترايسبس فوق الرأس بذراع واحدة بالشريط المطاطي: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.

شريط مطاطيمعايير القوة

معايير القوة (× وزن الجسم)

معايير القوة	رجال	نساء
مبتدئ	0.06×	—
مستجد	0.11×	—
متوسط	0.18×	—
متقدم	0.26×	—
نخبة	0.35×	—

العضلات المستهدفة

الأسئلة الشائعة — مد الترايسبس فوق الرأس بذراع واحدة بالشريط المطاطي

مد الترايسبس فوق الرأس بذراع واحدة بالشريط المطاطي: ما النتيجة الجيدة؟

تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في مد الترايسبس فوق الرأس بذراع واحدة بالشريط المطاطي يقارب 0.06× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.18× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في مد الترايسبس فوق الرأس بذراع واحدة بالشريط المطاطي 0.35× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.

مد الترايسبس فوق الرأس بذراع واحدة بالشريط المطاطي: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟

أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في مد الترايسبس فوق الرأس بذراع واحدة بالشريط المطاطي.

ما المعدات اللازمة لتمرين مد الترايسبس فوق الرأس بذراع واحدة بالشريط المطاطي؟

يُؤدى مد الترايسبس فوق الرأس بذراع واحدة بالشريط المطاطي بهذه المعدات: شريط مطاطي. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.