رفع السمانة وقوفًا بالدمبل
رفع السمانة وقوفًا بالدمبل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.3× | — |
| مستجد | 0.55× | — |
| متوسط | 0.85× | — |
| متقدم | 1.2× | — |
| نخبة | 1.6× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — رفع السمانة وقوفًا بالدمبل
رفع السمانة وقوفًا بالدمبل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في رفع السمانة وقوفًا بالدمبل يقارب 0.3× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.85× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في رفع السمانة وقوفًا بالدمبل 1.6× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
رفع السمانة وقوفًا بالدمبل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في رفع السمانة وقوفًا بالدمبل.
ما المعدات اللازمة لتمرين رفع السمانة وقوفًا بالدمبل؟
يُؤدى رفع السمانة وقوفًا بالدمبل بهذه المعدات: دمبل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.