رفع السمانة جالسًا بالدمبل
رفع السمانة جالسًا بالدمبل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.5× | — |
| مستجد | 1× | — |
| متوسط | 1.6× | — |
| متقدم | 2.3× | — |
| نخبة | 3× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — رفع السمانة جالسًا بالدمبل
رفع السمانة جالسًا بالدمبل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في رفع السمانة جالسًا بالدمبل يقارب 0.5× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1.6× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في رفع السمانة جالسًا بالدمبل 3× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
رفع السمانة جالسًا بالدمبل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في رفع السمانة جالسًا بالدمبل.
ما المعدات اللازمة لتمرين رفع السمانة جالسًا بالدمبل؟
يُؤدى رفع السمانة جالسًا بالدمبل بهذه المعدات: دمبل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.