ثني الساق وقوفًا بالشريط المطاطي
ثني الساق وقوفًا بالشريط المطاطي: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.2× | — |
| مستجد | 0.38× | — |
| متوسط | 0.58× | — |
| متقدم | 0.8× | — |
| نخبة | 1.05× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — ثني الساق وقوفًا بالشريط المطاطي
ثني الساق وقوفًا بالشريط المطاطي: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في ثني الساق وقوفًا بالشريط المطاطي يقارب 0.2× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.58× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في ثني الساق وقوفًا بالشريط المطاطي 1.05× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
ثني الساق وقوفًا بالشريط المطاطي: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في ثني الساق وقوفًا بالشريط المطاطي.
ما المعدات اللازمة لتمرين ثني الساق وقوفًا بالشريط المطاطي؟
يُؤدى ثني الساق وقوفًا بالشريط المطاطي بهذه المعدات: شريط مطاطي. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.
تمارين ذات صلة
سحب الوجه بالشريط المطاطي
شريط مطاطي
Alternate Biceps Curl Resistance Band
شريط مطاطي
Alternating Biceps Hammer Curls Resistance Band
شريط مطاطي
Band Assisted Chin-Up (from Knee)
شريط مطاطي
Band Behind Neck Shoulder Press
شريط مطاطي
Band Bench Press
شريط مطاطي
Band Bent Over One Arm Kickback
شريط مطاطي
Band Bent-Over Hip Extension
شريط مطاطي