تقريب الورك بالشريط المطاطي
تقريب الورك بالشريط المطاطي: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.15× | — |
| مستجد | 0.28× | — |
| متوسط | 0.45× | — |
| متقدم | 0.65× | — |
| نخبة | 0.9× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — تقريب الورك بالشريط المطاطي
تقريب الورك بالشريط المطاطي: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في تقريب الورك بالشريط المطاطي يقارب 0.15× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.45× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في تقريب الورك بالشريط المطاطي 0.9× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
تقريب الورك بالشريط المطاطي: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في تقريب الورك بالشريط المطاطي.
ما المعدات اللازمة لتمرين تقريب الورك بالشريط المطاطي؟
يُؤدى تقريب الورك بالشريط المطاطي بهذه المعدات: شريط مطاطي. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.
تمارين ذات صلة
سحب الوجه بالشريط المطاطي
شريط مطاطي
تمرين البايسبس بالشريط المطاطي بالتبادل
شريط مطاطي
تمرين المطرقة البايسبس بالشريط المطاطي بالتبادل
شريط مطاطي
عقلة بقبضة سفلية بمساعدة الشريط (من الركبة)
شريط مطاطي
ضغط الكتف بالشريط المطاطي خلف الرقبة
شريط مطاطي
ضغط البنش بالشريط المطاطي
شريط مطاطي
الركل الخلفي بالشريط المطاطي بانحناء بذراع واحدة
شريط مطاطي
مد الورك بالشريط المطاطي بانحناء
شريط مطاطي