壶铃靠凳臀推
壶铃靠凳臀推：你有多强？把你的成绩与人群力量标准对比，并估算你的极限重量。
力量标准（×体重）
| 力量标准 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 新手 | 1× | — |
| 初级 | 1.75× | — |
| 中级 | 2.5× | — |
| 高级 | 3.25× | — |
| 精英 | 4× | — |
锻炼肌肉
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壶铃靠凳臀推练到多少算好？
力量以体重的倍数衡量：壶铃靠凳臀推的新手水平约为男性为体重的 1 倍, 中级训练者可达约男性为体重的 2.5 倍, 壶铃靠凳臀推的精英水平则超过男性为体重的 4 倍。上表列出了男性和女性的每一个等级。
如何计算壶铃靠凳臀推的极限重量？
在力量计算器中输入你举起的重量和完成的次数，它会估算你的单次极限重量，并显示你的壶铃靠凳臀推处于从新手到精英的哪一等级。
做壶铃靠凳臀推需要什么器械？
壶铃靠凳臀推使用的器械是壶铃。你可以记录该动作，并在免费计算器中对照力量标准跟踪进步。