Bantla çapraz abdüksiyon
Bantla çapraz abdüksiyon: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.15× | — |
| Acemi | 0.28× | — |
| Orta | 0.45× | — |
| İleri | 0.65× | — |
| Elit | 0.9× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Bantla çapraz abdüksiyon
Bantla çapraz abdüksiyon: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Bantla çapraz abdüksiyon hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.15× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.45× katı değerine ulaşır, Bantla çapraz abdüksiyon hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 0.9× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Bantla çapraz abdüksiyon: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Bantla çapraz abdüksiyon sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Bantla çapraz abdüksiyon için hangi ekipman gerekir?
Bantla çapraz abdüksiyon şu ekipmanla yapılır: direnç bandı. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.
İlgili egzersizler
Direnç bandı face pull
Direnç bandı
Alternate Biceps Curl Resistance Band
Direnç bandı
Alternating Biceps Hammer Curls Resistance Band
Direnç bandı
Band Assisted Chin-Up (from Knee)
Direnç bandı
Band Behind Neck Shoulder Press
Direnç bandı
Band Bench Press
Direnç bandı
Band Bent Over One Arm Kickback
Direnç bandı
Band Bent-Over Hip Extension
Direnç bandı