男の胸（モーブ）をなくす方法

脂肪か腺か？まず見分ける

太り気味の男性のほとんどは胸の脂肪で、それはどこであれ脂肪と同じ振る舞いをします——効くレバーもまったく同じです。

胸を縮めるカロリー不足

脂肪は全身から同時に去り、胸は最後まで残りがちな部位です。カロリー不足は小さく安定させ——カロリー不足を参照——数か月単位で傾向を判断しましょう。

下に胸を作る

作った胸こそ、脂肪が去ったときに見える胸です。週2回鍛えましょう：

• インクラインプレス——全体の見た目を持ち上げる胸上部。
• フラットプレス——ダンベルかバーベル、メインの種目；ベンチプレスのフォームを参照。
• プッシュアップ——自宅に最適；プッシュアップのフォームを参照。
• ディップス——前傾すると胸下部に効く；ディップスのフォームを参照。

完全なプランは胸を大きくする方法にあります。

姿勢が写真を変える

丸まった姿勢は胸を前方かつ下方に押し出し、どんな胸も悪く見せます。最初に見える改善は脂肪ではなく姿勢であることが多いのです。完全なルーティンは姿勢を直す方法へ。

効かないもの

効くものの正直なリスト：安定したカロリー不足、胸トレ、より良い姿勢、そして時間。あとはすべてマーケティングです。

医者が答えになるとき

本当の女性化乳房——腺組織の硬い円盤——は減量では縮みません。ホルモン性、薬剤性、あるいは単に体質の場合もあり、区別できるのは医者だけです：

• しこり、痛み、圧痛、乳頭からの分泌物——医者へ。
• 脂肪が落ちた後に残る腺組織——選択肢は医療側にあります。
• 先に体重を落とすと、その相談がはっきりします。

まず減量し、胸を作り、姿勢を直す——そのうえで残ったものを再評価します。この順番はほとんどのケースをクリニックなしで解決し、必要なときの受診を正確にします。