Pallof press dengan band
Pallof press dengan band: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 0.1× | — |
| Pemula Lanjut | 0.18× | — |
| Menengah | 0.28× | — |
| Mahir | 0.4× | — |
| Elite | 0.55× | — |
Otot yang dilatih
Buka kalkulator →Pertanyaan umum — Pallof press dengan band
Pallof press dengan band: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Pallof press dengan band berada di sekitar 0.1× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 0.28× berat badan untuk pria, atlet elite pada Pallof press dengan band melampaui 0.55× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Pallof press dengan band: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Pallof press dengan band Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Pallof press dengan band?
Pallof press dengan band dilakukan dengan peralatan ini: resistance band. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.
Latihan terkait
Face pull resistance band
Resistance band
Resistance band biceps curl bergantian
Resistance band
Resistance band bisep hammer curl bergantian
Resistance band
Chin-up dibantu band (dari lutut)
Resistance band
Band shoulder press di belakang leher
Resistance band
Band bench press
Resistance band
Band kickback membungkuk satu tangan
Resistance band
Band hip extension membungkuk
Resistance band