Abduksi silang dengan band
Abduksi silang dengan band: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 0.15× | — |
| Pemula Lanjut | 0.28× | — |
| Menengah | 0.45× | — |
| Mahir | 0.65× | — |
| Elite | 0.9× | — |
Otot yang dilatih
Buka kalkulator →Pertanyaan umum — Abduksi silang dengan band
Abduksi silang dengan band: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Abduksi silang dengan band berada di sekitar 0.15× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 0.45× berat badan untuk pria, atlet elite pada Abduksi silang dengan band melampaui 0.9× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Abduksi silang dengan band: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Abduksi silang dengan band Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Abduksi silang dengan band?
Abduksi silang dengan band dilakukan dengan peralatan ini: resistance band. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.
Latihan terkait
Face pull resistance band
Resistance band
Alternate Biceps Curl Resistance Band
Resistance band
Alternating Biceps Hammer Curls Resistance Band
Resistance band
Band Assisted Chin-Up (from Knee)
Resistance band
Band Behind Neck Shoulder Press
Resistance band
Band Bench Press
Resistance band
Band Bent Over One Arm Kickback
Resistance band
Band Bent-Over Hip Extension
Resistance band