Yoga mı Ağırlık mı: Kas, Güç ve Hareketliliği Hangisi Yapar

Bir yoga pratiği gerçekte nedir

Stil, "yoga" kelimesinin ima ettiğinden daha önemlidir:

"Yoga" ile "salonu" karşılaştıran bir acemi aslında yavaş bir hatha dersini bar programıyla karşılaştırır. Sert bir vinyasa veya power dersi gerçekten talepkar bir seanstır — sadece ilerleyişi farklıdır.

Yoga ne yapar — ne yapmaz

Dürüst versiyon: yoga yapabilen, hareketli, iyi kontrol edilen vücutlar ve sağlam bir vücut ağırlığı gücü temeli yapar. Yapamadığı şey, kendi ağırlığın zor olmayı bıraktıktan sonra seni güçlendirmeye devam etmek — eklenecek bar yoktur. Bütün fark budur ve progresif aşırı yükün işi de budur.

Güç üzerine sohbet

Yoga güç yapabilir mi? Evet — belli bir noktaya kadar. Warrior pozunda kendi ağırlığını tutmak veya chaturanga’dan yavaşça inmek gerçek kas işidir ve sıfırdan başlayanlar gerçekten güçlenir. Araştırmalar mütevazı kazançlar gösterir — özellikle acemilerde ve pozların çalıştığı menzillerde.

Durduğu yer, her vücut ağırlığı yönteminin durduğu yerdir: kendi ağırlığın yeterli bir zorluk olmayı bıraktığında, eklenecek bir şey yoktur. Güç, yük artmaya devam ettikçe yükselmeyi sürdürür ve bunu barbell sıradan bir şekilde iyi yapar. Selamlama dizilerinden 200 kg squat yapan olmamıştır.

Yani dürüst karşılaştırma "güç için yoga mı ağırlık mı" değil — o gücü ne için istediğindir. Hedef genel beceri, hareketlilik ve iyi hisseden bir vücutsa yoga çok şey verir. Hedef maksimal güç veya kas kütlesiyse ağırlık isteğe bağlı değildir ve kalistenik vs ağırlık aynı argümanı geliştirir.

Kaldırmacı için yoganın gerçek meselesi

Yoga haftalık ağırlık programında yerini sessizce burada kazanır. Kaldırmacılar asla gitmedikleri yerlerde menzil kaybeder: doksan derecenin ötesine hiç açılmayan kalçalar, başın üstüne hiç rahat uzanmayan omuzlar, squat’ın inmesine hiç izin vermeyen ayak bilekleri. Yoga tam olarak bu menzilleri çalıştırır — yükle, aktif olarak ve kontrollü.

Barın altındakiler için pratik faydalar:

• Daha iyi pozisyonlar. Kalça ve ayak bileği menzili, derin squat ile good-morning squat arasındaki farktır.
• Omuz sağlığı. Baş üstü pozisyonlar ve toraks ekstansiyonu bench press ve front rack’i doğrudan besler.
• Hissedilen toparlanma. Dinlenme gününde hafif bir akış dersi yorgunluksuz harekettir — işe yarar anlamda aktif toparlanma.
• Nefes ve kontrol. Uzun tutuşlar rahatsızlık içinde nefes almayı öğretir ve bu sert setlere transfer olur.

Haftada iki seans, dinlenme günlerinde veya ağırlıktan sonra, çoğu kişinin barın istediği menzilleri korumasına yeter. Hareketlilik ve esneme daha kısa günlük sürümü kapsar; yoga onu kalıcı kılan uzun pratiktir.

Seçmek — ya da ikisini birleştirmek

Birleştirmek gayet iyi çalışır ve program basittir: büyük kalıplarda haftada iki dört kez ağırlık kaldır ve boşluklara bir iki yoga seansı ekle — üst vücut günlerinden sonra veya dinlenme günlerinde. İki sert seans arasında hafif bir toparlayıcı ders toparlanmaya aktif yardım eder; sert bir power dersi sert bir seanstır ve öyle sayılmalıdır.

Haftada sadece üç slotun varsa ve hedef kassa, onları ağırlığa ver ve on dakika günlük hareketlilik al. Eklemlerin ve pozisyonların kaldırmanı engelliyorsa yoga slotu bir şımartma değildir — barın istediği pozisyonlar için antrenmandır.

İki pratiği de kaydetmek