Pilates mi, ağırlık mı: hangisi neyi inşa eder

Her biri gerçekten nedir

Pilates çoğunlukla mat veya reformer üzerinde yapılan kontrollü egzersiz sistemidir; gövde stabilitesi, kalça-omuz kontrolü ve esnekliği hassas, düşük yüklenen hareketlerle çalışır. Ağırlık antrenmanı ise bir hareket kalıbına yük bindiren ve zamanla yükü, tekrarı ya da seti artıran her programdır — dambıl, bar, makineler.

Biri kontrol işi. Diğeri kuvvet üretimi işi. İkisi de mükemmel. Birbirinin yerine geçmez.

Her biri gerçekten neye yarar

Dürüst özet: ağırlık antrenmanı vücudun ne yapabileceğini değiştirir; pilates onu ne kadar iyi kontrol ettiğinizi değiştirir.

Pilates gerçekten nerede kazanır

Pilates hafifletilmiş ağırlık antrenmanı değildir. Bazı şeyleri olağanüstü iyi yapar:

• Gövde dayanıklılığı ve kontrolü — uzun, hassas setler çoğu kişinin gövdesi için yaptığı her şeyi geçer.
• Nazik bir giriş — sakatlık, hamilelik ya da uzun bir aradan sonra yük küçüktür ve hareketler öğrenilebilir.
• Hareket kalitesi — mat üzerinde öğrenilen kalça ve kaburga kontrolü squat ve çekişlere taşınır. Hareketlilik ve esneme bölümüne bakın.
• Süreklilik — 20 dakikalık mat rutini yoğun bir haftayı, spor salonuna gidiş dönüşten daha iyi atlatır.

Kas sorusu, dolambaçsız

Pilates yeni başlayanlarda biraz kas yapabilir ve hiçbir şey yapmamaktan daha iyi korur. Ama büyüme mekanik gerginliği izler ve gerginlik artan yük ister. Odada ayna ve yaylı makine olması kuralları değiştirmez — kas nasıl yapılır bölümüne bakın.

Dürüst çerçeve: pilates mükemmel bir hareket pratiği ve bilerek hafif yüklenmedir. İyi olduğu şey için kullanın.

Ağırlığın yapıp başka hiçbir şeyin yapamadığı

Üç uyum pratik olarak yüklü antrenmana ayrılmıştır:

1. Kemik yoğunluğu. Kemik kuvvete yanıt verir ve ağırlık ve kemik yoğunluğu argümanı bu alandaki en güçlüsüdür.
2. Taşınan kuvvet. Daha güçlü bir squat, menteşe ve pres her fiziksel görevi ucuzlatır.
3. Metabolik sağlık ve uzun ömür. Kas bir glukoz kuyusu ve protein deposudur — kas ve uzun ömür verileri özetler.

Ve zaman almaz: haftada iki tam vücut seansı etkinin çoğunu verir. Korunmaya değer minimum etkili doz budur.

İkisi bir haftaya nasıl sığar

İki ağırlık ve iki pilates seansı, haftada dört saatten az sürede iki dünyayı da kapsar. Kas öncelikliyse haftanın başında ağırlık çalışın ve pilatesi aksesuar slotuna koyun; kontrol ve toparlanma öncelikliyse sırayı çevirin.