플랫 벤치 덤벨 플라이
플랫 벤치 덤벨 플라이, 당신은 얼마나 강한가요? 자신의 중량을 일반 근력 기준과 비교하고 1RM을 추정해 보세요.
근력 기준 (×체중)
| 근력 기준 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 초보자 | 0.1× | — |
| 입문자 | 0.18× | — |
| 중급자 | 0.28× | — |
| 상급자 | 0.4× | — |
| 엘리트 | 0.5× | — |
사용 근육
계산기 열기 →플랫 벤치 덤벨 플라이 자주 묻는 질문
플랫 벤치 덤벨 플라이, 어느 정도면 잘하는 건가요?
근력은 체중의 배수로 측정합니다: 플랫 벤치 덤벨 플라이 초보자는 약 남성은 체중의 0.1배 수준이고, 중급자는 약 남성은 체중의 0.28배에 도달하며, 플랫 벤치 덤벨 플라이 엘리트는 남성은 체중의 0.5배를 넘어섭니다. 위 표에 남녀별 모든 등급이 정리되어 있습니다.
플랫 벤치 덤벨 플라이의 1RM은 어떻게 계산하나요?
들어 올린 무게와 완료한 횟수를 근력 계산기에 입력하세요. 1회 최대 중량을 추정하고, 당신의 플랫 벤치 덤벨 플라이이 초보자부터 엘리트까지 어느 등급에 해당하는지 보여줍니다.
플랫 벤치 덤벨 플라이에는 어떤 장비가 필요한가요?
플랫 벤치 덤벨 플라이은(는) 덤벨을(를) 사용하는 운동입니다. 기록해 두고 무료 계산기에서 근력 기준과 비교하며 진척도를 확인할 수 있습니다.