持久力を高める方法

持久力の本当の正体

ほとんどの人は天井だけを鍛えます。いつもハードなセッションです。それは燃え尽きるだけで、ベースには触れません。効く順番は逆です——ほとんどイージー、たまにハード。

有酸素ベースを作る

ベースはゾーン2で作ります——話せるくらい軽く、呼吸するくらいハード。全体像はゾーン2カーディオへ：

ここのセッションはすべてレンガです。どれもヒロイックではなく、全部そろって基礎になります。

週1回インターバルを足す

週1回のこうしたセッションが天井を上げます。2回以上はたいてい回復を削ります。バリエーションはHIITワークアウトへ。

運んでくれるものを強くする

一歩もペダル一回転も筋肉が生み出します。強い脚と体幹は同じ努力を小さく感じさせます——最初に極める種目はスクワットのフォームへ。

トレーニングのように回復する

8週間プラン

持久力はセッション単位ではなく月単位で育ちます。ほとんどイージー、たまにハードの配分を保てば伸び続けます。実生活を生き延びるプランはトレーニングの継続へ。