वर्कआउट मोटिवेशन: बने रहने का तरीका

मोटिवेशन सिस्टम नहीं है

मोटिवेशन पर टिकना मतलब सिर्फ उन्हीं दिनों ट्रेन करना जिन दिन वह आता है। सिस्टम पर टिकना — तय समय, छोटा न्यूनतम, दरवाज़े पर बैग — मतलब उन दिनों भी ट्रेन करना जिन दिन वह नहीं आता। यही पूरी तरकीब है।

शुरुआत को बेवकूफी भर आसान बनाएँ

शुरुआती की गलती एक हीरोइक प्लान है जो एक अच्छा हफ्ता टिकता है। साल भर निभाया गया छोटा प्लान, महीने भर में छोड़े गए परफेक्ट प्लान को हराता है। लंबी बाज़ी के लिए वर्कआउट निरंतरता देखें।

ऐसा हफ्ता बनाएँ जो निभाया जा सके

छोटे सेशन भी गिने जाते हैं — देखें वर्कआउट कितना लंबा होना चाहिए। केंद्रित तीस मिनट असली वर्कआउट है।

जब फिर भी मोटिवेशन मर जाए

जिस भी लंबे समय के लिफ्टर की आप इज़्ज़त करते हैं, उसने कम से कम एक बार छोड़ा है। फर्क यह है कि अगले हफ्ते उसने क्या किया — देखें ब्रेक के बाद ट्रेनिंग पर लौटना।

जो बदलता है उसे ट्रैक करें

जब मेहनत दिखकर काम करती है, तो मोटिवेशन बहुत आसान होता है। आईने से पहले हिलने वाली चीज़ें ट्रैक करें:

• बार पर वज़न या सेट के रेप्स — सबसे पहले हिलने वाली चीज़।
• सेशन के बाद का एहसास — ऊर्जा ऊपर, तनाव नीचे।
• एक महीने की नींद और मूड — खामोश जीतें।
• हर महीने की पहली तारीख़ को एक फोटो — देखें प्रगति कैसे नापें।

दो मिनट का रीस्टार्ट

किसी भी सेशन का सबसे मुश्किल हिस्सा पहले दो मिनट हैं। इसलिए खुद से सौदा करें: आपको सिर्फ शुरू करना है। जूते पहनें, वार्म-अप सेट करें, और अगर दो मिनट बाद भी रुकने का मन हो तो रुक जाएँ — आप लगभग कभी नहीं रुकेंगे।

यही नियम ब्रेक के बाद वापसी पर भी लागू होता है: वापसी की योजना मत बनाइए, बस आज एक छोटा सेशन कर लीजिए। वहाँ से आगे ले जाती है रफ्तार, मोटिवेशन नहीं।