स्पिनिंग वर्कआउट: फैट लॉस और फिटनेस के लिए इनडोर साइक्लिंग क्या करती है

एक स्पिनिंग क्लास कैसी होती है

हर क्लास एक ही ढांचे पर चलती है। वार्म-अप पैरों और फेफड़ों को तैयार करता है। बीच में चढ़ाई —ज़्यादा प्रतिरोध, कम कैडेंस, अक्सर खड़े होकर— और हल्के प्रतिरोध के स्प्रिंट या जंप बारी-बारी आते हैं। कोच महसूस करने, रफ्तार या हार्ट रेट से मेहनत तय करता है, और कूल-डाउन व स्ट्रेच से खत्म करता है।

साइकिल एक काम असाधारण रूप से अच्छा करती है: जोड़ों के लिए बिना झटके, कठिन और लगातार मेहनत पैदा करना। कोई इम्पैक्ट नहीं, ट्रेनिंग से पहले सीखने वाली कोई तकनीक नहीं, और बिना पकड़े आराम करने का कोई रास्ता नहीं। इसीलिए यह फॉर्मेट हर फिटनेस ट्रेंड के बीच टिका रहा।

इनडोर साइक्लिंग क्या बनाती है — और क्या नहीं

एक पंक्ति में: स्पिनिंग एक इंजन बनाती है और ऊर्जा जलाती है; वेट ट्रेनिंग मांसपेशियां और ताकत बनाती है। एक दूसरे को बदल नहीं सकते — और जो लोग स्पिनिंग क्लास को लेग डे मान लेते हैं, वे अपने स्क्वाट के रुकने पर हैरान होते हैं।

स्पिनिंग क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स ज़रूर इस्तेमाल करती है, लेकिन सिर्फ़ हल्के प्रतिरोध के एंड्योरेंस दायरे में। यह मांसपेशियां बनाए रखती है और पैरों की लुक सुधार सकती है; लेकिन उन्हें बड़ा करने वाला प्रोग्रेसिव ओवरलोड नहीं देती।

कैलोरी और फैट लॉस

एक आम स्पिनिंग क्लास चालीस मिनट में लगभग 400 से 600 कैलोरी जलाती है, और कठिन इंटरवल इससे ऊपर जा सकते हैं। एक सेशन के लिए यह सचमुच बड़ा आंकड़ा है — लेकिन क्लास के बाद के स्मूदी से इसे आसानी से पाटा जा सकता है, और अकेले यह फैट लॉस के बारे में कुछ नहीं कहता।

फैट लॉस आखिरकार बाकी सब की तरह एक ही समीकरण पर निर्भर है: हफ्तों तक टिका कैलोरी डेफिसिट। स्पिनिंग छोटे, तय समय के स्लॉट में खूब ऊर्जा जलाकर मदद करती है — शेड्यूल में दर्ज क्लास में जाना अकेले सेशन को छोड़ने से आसान होता है। और वेट ट्रेनिंग से बनी मांसपेशियां ही आपकी रोज़ाना खपत को सभ्य स्तर पर रखती हैं।

दो ईमानदार चेतावनियां। पहली, भूख: कठिन कार्डियो कुछ लोगों को भूख से भर देता है, और 500 कैलोरी जलाकर 700 खाने का फर्क तराजू का गलत दिशा में जाना है। दूसरी, अनुकूलन: आपका शरीर साइक्लिंग में बेहतर होता जाता है, इसलिए वही क्लास महीनों में कम जलाती है। मेहनत को ईमानदार और डाइट को योजना पर रखें, तो आंकड़े चलते रहेंगे।

वेट ट्रेनिंग के इर्द-गिर्द स्पिनिंग को जगह देना

नियम सीधा है: थकान, थकान है। स्क्वाट से पहले शाम की कठिन चढ़ाई क्लास की कीमत स्क्वाट चुकाते हैं — कागज़ पर नहीं, बल्कि बार की रफ्तार और खोए रेप्स में। अगर दोनों मायने रखते हैं, तो इन्हें अलग-अलग दिन रखें और ऐसे खाएं-सोएं जैसे कोई दो खेल खेलने वाला करता है, क्योंकि आप कर ही रहे हैं।

वेट ट्रेनिंग के इर्द-गिर्द साप्ताहिक ढांचे के लिए ट्रेनिंग फ्रीक्वेंसी और लेग डे के गाइड दिखाते हैं कि कठिन दिन कहाँ जाते हैं।

शुरुआत अच्छी: सेटअप और पहली क्लास

सैडल बहुत नीचा घुटनों को पीसता है; बहुत ऊंचा कूल्हों को हिलाता है; हैंडल बहुत दूर हो तो पीठ गोल होती है। हर स्टूडियो आपको एडजस्ट करने देता है — वे दो मिनट लें।

क्लास के लिए खुद, मानक मिश्रण हफ्ते में दो से चार है: एक आसान एंड्योरेंस राइड, एक इंटरवल सेशन, पसंद हो तो एक चढ़ाई वाली क्लास। जब टांगें ठीक हों लेकिन सांस कुछ और कहे, तो रफ्तार के बजाय प्रतिरोध बढ़ाएं — असली ट्रेनिंग उसी डायल में रहती है।

इसे असरदार बनाना