पिलाटीज़ बनाम स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: कौन क्या बनाता है

हर एक वास्तव में है क्या

पिलाटीज़ नियंत्रित व्यायामों की एक प्रणाली है, ज़्यादातर मैट या रिफॉर्मर पर, जो ट्रंक की स्थिरता, कूल्हे-कंधों का नियंत्रण और लचीलापन सटीक, कम-भार वाली हरकतों से सिखाती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वह हर प्रोग्राम है जो किसी मूवमेंट पैटर्न पर भार डाले और समय के साथ भार, रेप्स या सेट बढ़ाए — डंबल, बारबेल, मशीनें।

एक कंट्रोल का काम है। दूसरा ताकत पैदा करने का। दोनों बेहतरीन हैं। एक-दूसरे के विकल्प नहीं।

हर एक सच में किस काम का है

ईमानदार सारांश: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बदलती है कि शरीर क्या कर सकता है; पिलाटीज़ बदलता है कि उसे कितनी अच्छी तरह नियंत्रित करते हैं।

पिलाटीज़ सच में कहाँ जीतता है

पिलाटीज़ हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं है। यह कुछ चीज़ें असाधारण रूप से अच्छा करता है:

• ट्रंक की सहनशक्ति और कंट्रोल — लंबे, सटीक सेट उस हर चीज़ से बेहतर हैं जो ज़्यादातर लोग अपने कोर के लिए कभी करते हैं।
• एक कोमल शुरुआत — चोट, गर्भावस्था या लंबे ब्रेक के बाद भार कम होता है और हरकतें सीखी जा सकती हैं।
• हरकत की गुणवत्ता — मैट पर सीखा कूल्हे और पसलियों का नियंत्रण स्क्वाट और पुलिंग में जाता है। देखें मोबिलिटी और स्ट्रेचिंग।
• निरंतरता — 20 मिनट की मैट रूटीन व्यस्त हफ्ते को जिम की आने-जाने की यात्रा से बेहतर झेलती है।

मांसपेशी का सवाल, बिना लाग-लपेट

पिलाटीज़ शुरुआती लोगों में थोड़ी मांसपेशी बना सकता है, और कुछ न करने से बेहतर बचाता है। पर ग्रोथ मैकेनिकल टेंशन के पीछे चलती है, और टेंशन को बढ़ते भार की ज़रूरत होती है। कमरे में आईना और स्प्रिंग मशीन होने से नियम नहीं बदलते — देखें मांसपेशी कैसे बनाएं।

ईमानदार पहचान: पिलाटीज़ बेहतरीन मूवमेंट प्रैक्टिस है और जान-बूझकर हल्का भार। इसे उसी काम में लगाएं जिसमें यह अच्छा है।

जो सिर्फ वेट ट्रेनिंग करती है

तीन अनुकूलन असल में लोडेड ट्रेनिंग के लिए सुरक्षित हैं:

1. हड्डी का घनत्व। हड्डी ताकत पर प्रतिक्रिया देती है, और वेट ट्रेनिंग और बोन डेंसिटी का तर्क इस क्षेत्र के सबसे मज़बूत में से है।
2. ऐसी ताकत जो काम आए। मज़बूत स्क्वाट, हिंज और प्रेस हर शारीरिक काम को सस्ता बनाते हैं।
3. मेटाबॉलिक सेहत और लंबी उम्र। मांसपेशी ग्लूकोज का गड्ढा है और प्रोटीन का भंडार — मांसपेशी और लंबी उम्र डेटा दिखाता है।

और यह ज़्यादा समय नहीं माँगता: हफ्ते में दो फुल-बॉडी सेशन असर का बड़ा हिस्सा देते हैं। यही बचाने लायक न्यूनतम प्रभावी खुराक है।

दोनों को एक हफ्ते में कैसे रखें

वेट के दो और पिलाटीज़ के दो सेशन दोनों दुनियाओं को चार घंटे से कम में कवर करते हैं। अगर मांसपेशी प्राथमिकता है, तो हफ्ते की शुरुआत में वेट करें और पिलाटीज़ को एक्सेसरी स्लॉट दें; अगर कंट्रोल और रिकवरी पहले है, तो क्रम उलट दें।