डंकी काफ़ रेज़
डंकी काफ़ रेज़: आप कितने मजबूत हैं? अपने वजन की तुलना जनसंख्या शक्ति मानकों से करें और अपना 1RM आँकें।
शक्ति मानक (× शरीर का वजन)
| शक्ति मानक | पुरुष | महिला |
|---|---|---|
| शुरुआती | 0.75× | — |
| नौसिखिया | 1.5× | — |
| मध्यम | 2.5× | — |
| उन्नत | 3.5× | — |
| एलीट | 4.5× | — |
लक्षित मांसपेशियाँ
कैलकुलेटर खोलें →सामान्य प्रश्न — डंकी काफ़ रेज़
डंकी काफ़ रेज़: अच्छा प्रदर्शन क्या माना जाता है?
शक्ति को शरीर के वजन के गुणक के रूप में मापा जाता है: डंकी काफ़ रेज़ में एक शुरुआती लगभग पुरुषों में शरीर के वजन का 0.75× गुना तक पहुँचता है, मध्यम स्तर का लिफ्टर करीब पुरुषों में शरीर के वजन का 2.5× गुना तक पहुँचता है, डंकी काफ़ रेज़ में एलीट एथलीट पुरुषों में शरीर के वजन का 4.5× गुना से आगे निकल जाता है। ऊपर दी गई तालिका में पुरुषों और महिलाओं के लिए हर स्तर दिया गया है।
डंकी काफ़ रेज़: अपना 1RM कैसे निकालें?
उठाया गया वजन और पूरी की गई रेप्स की संख्या शक्ति कैलकुलेटर में डालें। यह आपका एक-रेप अधिकतम आँकता है और बताता है कि आपका डंकी काफ़ रेज़ शुरुआती से एलीट तक किस स्तर पर आता है।
डंकी काफ़ रेज़ के लिए कौन-सा उपकरण चाहिए?
डंकी काफ़ रेज़ इस उपकरण से किया जाता है: बॉडीवेट। आप इसे दर्ज कर सकते हैं और मुफ़्त कैलकुलेटर में शक्ति मानकों के मुकाबले अपनी प्रगति देख सकते हैं।