رفع السمانة وقوفًا على منصة مرتفعة
رفع السمانة وقوفًا على منصة مرتفعة: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.75× | — |
| مستجد | 1.5× | — |
| متوسط | 2.5× | — |
| متقدم | 3.5× | — |
| نخبة | 4.5× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — رفع السمانة وقوفًا على منصة مرتفعة
رفع السمانة وقوفًا على منصة مرتفعة: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في رفع السمانة وقوفًا على منصة مرتفعة يقارب 0.75× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 2.5× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في رفع السمانة وقوفًا على منصة مرتفعة 4.5× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
رفع السمانة وقوفًا على منصة مرتفعة: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في رفع السمانة وقوفًا على منصة مرتفعة.
ما المعدات اللازمة لتمرين رفع السمانة وقوفًا على منصة مرتفعة؟
يُؤدى رفع السمانة وقوفًا على منصة مرتفعة بهذه المعدات: وزن الجسم. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.