训练动力：如何保持动力

动力不是系统

依赖动力，就只会在它出现的日子训练。依赖系统——固定时间、极小底线、放在门口的包——就能在它不出现的日子训练。这就是全部诀窍。

让开始变得异常容易

新手的错误是英雄式计划，只撑得过一个好周。坚持一年的小计划，胜过一个月就放弃的完美计划。长期之道见训练坚持。

设计一个能坚持的一周

短训练也算数——见一次训练该有多久。专注的 30 分钟就是真正的训练。

动力终究消失时

你敬佩的每一个长期健身者都至少放弃过一次。区别在于他们接下来那一周做了什么——见停练后如何恢复训练。

记录正在改变的东西

当努力看得见效果时，动力就容易多了。记录那些比镜子先动的东西：

• 杠铃上的重量或一组里的次数——最先动的东西。
• 训练后的感受——精力上升，压力下降。
• 一个月的睡眠和心情——安静的胜利。
• 每月一号拍一张照片——见如何衡量进步。

两分钟重启

任何训练最难的都是头两分钟。所以和自己做个约定：你只需要开始。穿上鞋，做完热身组，如果两分钟后还是想停，就停——你几乎从来不会想停。

同样的规则适用于停练后的回归：不要计划回归，今天就做一次小训练。此后推着你前进的是惯性，不是动力。