리프터를 위한 아쉬와간다: 스트레스, 수면, 힘

아쉬와간다란

식물에는 위타놀리드가 들어 있습니다 — 대부분의 연구가 측정하는 화합물이죠. 제품 간 차이가 커서 좋은 연구들은 표준화 추출물을 씁니다 — KSM-66(뿌리만, 약 5% 위타놀리드)과 Sensoril(뿌리와 잎, 약 10%)이 가장 많이 보는 두 가지입니다. 자기 추출물과 표준화를 밝히지 않는 병은, 용량이 곧 전부인 카테고리에서 도박입니다.

증거가 보여주는 것

힘 결과는 있는 그대로 읽습니다: 훈련과 수면이 고정된 사람들에서, 8주간 플라시보 대비 겨우 몇 kg. 정직하게 측정된 진짜 효과이자 동시에 작은 효과입니다. 대부분 리프터에게 더 큰 레버는 스트레스와 수면 열 — 만성적 짧은 수면은 어떤 보충제가 되찾는 것보다 더 많은 진행을 잠식합니다 (수면과 근성장 참고).

용량, 형태, 타이밍

한 번에 나눠서, 식사와 함께나 공복에 — 연구들은 둘 다 썼습니다; 위에 무겁으면 식사와 함께. 수면이 목표라면 저녁 용량이 맞고, 훈련일 회복이라면 시계보다 꾸준함이 중요합니다. 사이클 의무는 없지만, 두세 달 후 재평가는 당신에게 뭔가 하는지의 공정한 시험입니다.

안전과 삼가야 할 사람

이 용량의 연구에서 아쉬와간다는 잘 견딥니다 — 가끔의 위장 불편이 가장 흔한 호소. 다만 정직한 유보 목록은 크레아틴이나 프로틴보다 깁니다:

• 갑상선 문제 — 아쉬와간다는 갑상선 호르몬을 올릴 수 있습니다; 갑상선 약을 먹거나 갑상선항진증이 있는 사람은 먼저 의사와 상의.
• 임신과 수유 — 피하세요; 안전 데이터가 부족합니다.
• 자가면역 질환 — 면역 활성 허브로서 면역억제제와는 보통 권하지 않습니다.
• 진정제와 항불안제 — 졸음을 더할 수 있습니다.
• 드문 간 손상 — 소수의 사례 보고가 있습니다; 소변이 짙어지거나 황달, 설명 안 되는 피로가 보이면 중단하고 진료.

스택에서의 자리

프로틴과 크레아틴의 확실히 아래. 이 둘은 수십 년의 증거가 있고 리프터 섭취의 진짜 구멍을 메웁니다; 아쉬와간다는 모듈레이션 플레이 — 좋은 훈련 플랜의 약한 고리가 스트레스와 수면일 때 시도할 가치가 있습니다 (정말 통하는 보충제와 크레아틴 참고).