脇腹の脂肪を落とす方法

ここでも部分痩せは効かない

「脇腹に効く5種目」を謳うプランは、どれも同じ半分の真実を売っています。種目は脂肪が去った後のウエストの見た目に効きます——脂肪がどこへ行くかは選べません。それはカロリー不足だけの仕事です。

カロリー不足がすべてをやる

脇腹まわりがお気に入りの貯蔵場所なのには理由があります。そこの脂肪細胞はしがみつく造りなのです。カロリー不足の計算はカロリー不足と必要なたんぱく質を参照。

下の筋肉を引き締める

腹斜筋と深部体幹こそ、脂肪が去ったときに見える部分です。カロリー不足が脂肪を担当する間に鍛えましょう——体幹の鍛え方を参照。

効くエクササイズ

内側から引き締まったウエストは、同じ体脂肪でも見た目がまったく違います。効く短いリスト：

• サイドプランク——腹斜筋の定番。時間で保持。
• パロフプレス——抗回旋の力でベルト全体を締める。
• ウッドチョップまたはケーブルローテーション——多くの人が「ウエストの種目」と思うもの。
• デッドバグとキャリー——ウエストを引き込んだまま保つ深部の安定性。

週2回、この中から2種目を各3～4セットで十分です。完全なルーティンは体幹の鍛え方へ。

姿勢、ウエスト、そして最後のひと押し

骨盤が前傾し肋骨が開いていると、ウエストは実際より悪く見えます。枠を直せば、同じ体脂肪でも読み方が変わります：

現実的なスケジュール

鏡で判断すれば、誰もが3週目でやめます。毎月の写真とウエストのメジャーで判断すれば、傾向は明らかです——進歩の測り方を参照。10日で脇腹の脂肪を落とせる人はおらず、それを約束する人はみな何かを売っています。