背中の脂肪を落とす方法

背中が脂肪をためる理由

背中の上と下は体が守る貯蔵場所です。そこの脂肪細胞はしがみつく造りなのです。だから背中は鏡の変化が最後に現れる場所になりがちです。遺伝子とホルモンの問題であって、あなたのミスではありません。

カロリー不足、再び

背中の脂肪は体脂肪であり、体脂肪はカロリー不足でしか減りません。あなたのTDEEから数字を決め、あとは：

1. 維持カロリーより300～500kcal少なく食べる。
2. タンパク質を高く保つ——下に作る筋肉を守ります。
3. 1日8,000～10,000歩歩く。軽い有酸素は不足に上乗せ。
4. 週1回体重を測り、傾向を見る——カロリー不足を参照。

下に背中を作る

フォームはバーベルロウのフォームから。完全なプランは背中を広くする方法へ——筋肉を作ることで、背中は厚くなく引き締まった仕上がりになります。

姿勢が写真を変える

丸まった姿勢は肩を前に転がし、背中上部を脂肪に見えるロール状に押し出します。最初に見える改善は体重計ではなく姿勢であることが多いのです——姿勢を直す方法を参照。

ブララインと腰の下のポケット

現実的なスケジュール

鏡で判断すれば、誰もが3週目でやめます。毎月の背面写真で判断すれば、傾向は明らかです——進歩の測り方を参照。背中はほぼ全員最後に痩せます。体が好む順番であって、失敗ではありません。