手首を太くする方法

手首が細く見える理由

「太い手首」の見た目の大半は、発達した前腕に包まれた普通の骨です。計画はシンプル：前腕を直接鍛え、握りを作り、残りのトレーニングが土台を足してくれます。

握りがビルダー

握りのトレーニングにボリュームは不要です——必要なのは負荷と継続。週2回の短いセッションが1回の長いものに勝り、握りは多くの筋肉より速く回復します。

効く前腕エクササイズ

前腕は3つの角度から作ります：

• 屈筋側（下側）：リストカール、3セット×10～20。
• 伸筋側（上側）：リバースリストカール、3セット×10～20。
• 太さ： ファーマーズキャリーとプレートピンチ、各3ラウンド。

強く引く種目はすべてすでに効いています——ロウ、デッドリフト、チンニングはアイソレーションを1セットもせずに前腕を育てます。完全なルーティンはプル系とチンニングと前腕を大きくする方法へ。

週間ルーティン

普段のセッションの最後に付けてください——5分で前腕全体の見た目が変わります。

変えられないもの

それは良い知らせです。前腕の見た目は完全にトレーニング可能で、人々が本当に見るのはその部分です。

見た目を超えて握力が大事な理由

強い握力はあらゆるプルを楽にします——デッドリフトは滑らず、ロウやチンニングは手で失敗しなくなり、前腕が背中の仕事を奪うことも減ります。年齢を重ねる中での総合的な強さの最良の指標のひとつでもあります。詳細は握力、伸びを見逃さないために進歩の測り方を参照。