लिफ्टर्स के लिए अश्वगंधा: स्ट्रेस, नींद, स्ट्रेंथ

अश्वगंधा क्या है

पौधे में विथानोलाइड्स होते हैं — वे कंपाउंड्स जिन्हें ज़्यादातर ट्रायल मापते हैं। प्रोडक्ट्स में बहुत फर्क होता है, इसीलिए अच्छे ट्रायल स्टैंडर्डाइज्ड एक्सट्रैक्ट्स लेते हैं — KSM-66 (सिर्फ जड़, लगभग पांच प्रतिशत विथानोलाइड्स) और Sensoril (जड़ व पत्ती, लगभग दस प्रतिशत) वे दो हैं जो आप सबसे ज़्यादा देखेंगे। जो बोतल अपना एक्सट्रैक्ट या स्टैंडर्डाइज़ेशन न बताए, उस कैटेगरी में जहां खुराक ही पूरा खेल है, सट्टा है।

सबूत क्या दिखाते हैं

स्ट्रेंथ नतीजों को वैसे ही पढ़ें जैसे वे हैं: ऐसे लोगों में, जिनकी ट्रेनिंग और नींद स्थिर रखी गई, आठ हफ्तों में प्लेसीबो के मुकाबले कुछ एक्स्ट्रा किलो. यह ईमानदारी से मापा गया असली असर है — और छोटा भी. ज़्यादातर लिफ्टर्स के लिए बड़ी लीवर स्ट्रेस-नींद वाला कॉलम है — क्रॉनिक छोटी नींद उतना प्रोग्रेस खर्च करती है जितना कोई सप्लीमेंट वापस नहीं लाता (देखें नींद और मसल ग्रोथ)।

खुराक, फॉर्म और टाइमिंग

एक बार या बांटकर, खाने के साथ या बिना — ट्रायल दोनों इस्तेमाल करते हैं; पेट में भारी लगे तो खाने के साथ। नींद मकसद हो तो शाम की खुराक मायने रखती है; ट्रेनिंग-डे रिकवरी हो तो घड़ी से ज़्यादा कंसिस्टेंसी। साइकल करने की ज़रूरत नहीं, पर दो-तीन महीने बाद फिर आंकना ईमानदार टेस्ट है कि वह आपके लिए कुछ कर रही है या नहीं।

सेफ्टी और किसे छोड़ना चाहिए

इन खुराकों पर ट्रायल में अश्वगंधा अच्छी तरह सही जाती है — कभी-कभार पेट की खराबी सबसे आम शिकायत है. ईमानदार आरक्षणों की सूची फिर भी क्रिएटिन या प्रोटीन से लंबी है:

• थायरॉइड समस्याएं — अश्वगंधा थायरॉइड हार्मोन बढ़ा सकती है; जो थायरॉइड दवा लेते हैं या हाइपरथायरॉइडिज़्म रखते हैं, वे पहले डॉक्टर से बात करें।
• गर्भावस्था और दूध पिलाना — बचें; सेफ्टी डेटा काफी नहीं।
• ऑटोइम्यून बीमारियां — इम्यून-एक्टिव जड़ी-बूटी होने के नाते इम्युनोसप्रेसेंट्स के साथ आमतौर पर नसीहत नहीं।
• सेडेटिव्स और एंज़ाइटी मेडिकेशन — नींद बढ़ा सकती है।
• दुर्लभ लिवर चोट — कुछ केस रिपोर्ट्स हैं; गहरे रंग की यूरीन, पीलापन या अनजानी थकान दिखे तो बंद करें और डॉक्टर से मिलें।

आपके स्टैक में इसकी जगह

प्रोटीन और क्रिएटिन के ठोस नीचे। इन दोनों के पास दशकों का सबूत है और वे लिफ्टर की इनटेक के असली गड्ढे भरते हैं; अश्वगंधा एक मॉड्यूलेशन प्ले है — तब आज़माने लायक जब अच्छे ट्रेनिंग प्लान की कमजोर कड़ी स्ट्रेस और नींद हो (देखें सप्लीमेंट्स जो सच में काम करते हैं और क्रिएटिन)।